Változás szakaszai
Ma pedig következik a Változás Saga harmadik része.
Ahogy ígértem ma a változás szakait fogom nagy vonalakban bemutatni. Ahogy azt már többször említettem e sorozat alapjául a Prochaska és Diclemente által megfogalmazott modell szolgál.
Amit még így elöljáróban fontos tudni, hogy a változás szakaszai egymásra épülnek, egyik lépcsőről lépünk át a másikra. Minden szakasznak megvannak a feladatai, amelyeket el kell végezni, mielőtt a következő szakaszba lépne az ember.
Íme, ezek lennének a változás szakaszai:
- Fontolgatás előtti szakasz - Nincs igény viselkedésváltoztatásra. Helyette a tagadása van annak, hogy bármi probléma lenne.
- Fontolgatás - Annak elismerése, hogy van valami gond, és elkezdesz gondolkodni a megoldáson.
- Felkészülés - Utolsó előkészületek a cselekvés előtt. A változás szándékának felvállalása, elköteleződés a cselekvés mellett.
- Cselekvés - Bevezetésre kerülnek a változások. Abbahagyod a dohányzást. Ez a szakasz a leglátványosabb a külvilág szemszögéből.
- Fenntartás - Kihívások időszaka ez, amikor meg kell erősíteni mindazt a sikert, amit az ezt megelőző szakaszokon elértél. Meg kell akadályozni a megingást és a visszaszokást.
- Befejezés - Amikor már nem csábít, nem fenyeget a régi probléma. Kiépül a töretlen bizalom abban, hogy nem következhet be a visszaesés.
Ezek lennének a szakaszok, de ne zavarjon össze minket a modell letisztultsága. A változás szakaszai nem ilyen következetes, szép katonás lépésekben jönnek egymás után. Lehetséges, de nagyon ritka.
Az út nem csak egyirányú. Megtörténhet, hogy már javában benne vagyunk a cselekvés szakaszában, amikor egyszer meginog az erőnk és visszaesünk a fontolgatási szakaszba, vagy még hátrébb. A visszalépést elviselni, és innen újból elindulni nem egyszerű munka. Szembe kell néznünk olyan érzésekkel, mint a kudarc, szégyen, zavarodottság, bűntudat, tehetetlenség. Egyben erőt és ihletet adhat a folytatáshoz. Tükröt tart és tudást ad önmagunkról.
A szakaszokon végigmenni gyakran több évig tartó folyamat, de a végén kamatosan visszanyerjük mindazt a befektetett erőfeszítést és megélést, ami a változás folyamatát végigkíséri.
Angie
Ezt következő részekben ezeket a szakaszokat mutatom be alaposabbak. A részletekben lesz kézzelfogható technika is, amit a saját hasznodra felhasználhatsz.
Forrás: Carlo C. DiClemente, John C. Norcross, James O. Prochaska: Valódi újrakezdés (2009).
Előzmények:
